De manière générale, rester en forme et en bonne santé n’exige qu’un peu d’engagements et du temps à investir dans votre propre bien-être. Dans ce contexte, quel que soit le temps dont vous disposez, il existe de nombreuses pratiques pour rester en meilleure santé et vous sentir en pleine forme. Par conséquent, le manque de temps et le mode de vie sédentaire ne constituent plus des excuses valables. Mais concrètement, quelles sont les habitudes à prendre pour rester en forme et en bonne santé ? Cet article vous présente les 10 meilleurs conseils à appliquer pour vous sentir bien dans votre peau.
Plan de l'article
- Suivre un régime équilibré
- Pratiquer une activité physique
- Bien dormir
- Boire de l’eau
- Rester positif
- Opter pour le thé à la place du café
- Reposer les yeux
- Limiter la position assise
- Éviter le tabac
- Se détendre
- Intégrer des aliments riches en antioxydants dans son régime alimentaire
- Consulter régulièrement un professionnel de la santé pour un suivi médical complet
Suivre un régime équilibré
Pour rester en bonne santé et en pleine forme, l’alimentation joue un rôle fondamental. Dans cette optique, il peut être judicieux de privilégier les acides gras insaturés, les céréales complètes et les fruits et légumes. Il est également conseillé de réduire la consommation de sel, de sucre raffiné et d’acides gras saturés.
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Pratiquer une activité physique
Si vous souhaitez garder la ligne et rester en bonne santé, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière. Le sport contribue à réduire les risques de maladies chroniques et améliore la santé mentale en plus de favoriser la longévité.
Bien dormir
Bien dormir est essentiel pour de nombreuses fonctions biologiques. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour améliorer votre sommeil, il est conseillé de manger léger le soir et d’avoir une literie confortable.
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Boire de l’eau
Le corps est majoritairement composé d’eau et dépense en moyenne plus de 2 litres. Aussi, pour éviter la fatigue et rester en forme, vous devez rester hydraté. L’organisme a besoin d’un litre et demi par jour pour fonctionner correctement.
Rester positif
Garder une attitude positive a une véritable répercussion sur la santé et le bien-être d’un individu. Dans cette optique, avoir un objectif ou une activité qui vous tient à cœur est excellent pour le moral.
Opter pour le thé à la place du café
Bien qu’il s’agisse d’un changement difficile pour certains, remplacer le café par du thé vert peut être particulièrement bénéfique pour la santé. Riche en antioxydants, cette boisson permet de prévenir certaines maladies tout en vous donnant du tonus.
Reposer les yeux
Si vous avez l’habitude de rester devant l’écran sur une longue période, il est important de reposer vos yeux de temps en temps. Pour ce faire, vous pouvez regarder au loin ou battre des paupières.
Limiter la position assise
La sédentarité favorise l’apparition de nombreux problèmes de santé. Aussi, si vous travaillez dans un bureau à longueur de journée, il est conseillé de prendre des pauses régulières et de se déplacer pour limiter la position assise.
Éviter le tabac
Bien que le tabac soit nocif pour la santé, il reste particulièrement addictif. Aussi, si vous souhaitez rester en bonne santé, il s’agit d’une chose à proscrire de votre quotidien.
Se détendre
Le stress est extrêmement néfaste pour la santé. De ce fait, vous devez vous accorder des pauses et vous détendre. Faites-vous plaisir pour apaiser vos maux.
Intégrer des aliments riches en antioxydants dans son régime alimentaire
Les antioxydants sont des éléments clés pour maintenir un corps en bonne santé. Les fruits et légumes contiennent souvent une grande quantité d’antioxydants qui renforcent les défenses immunitaires et préviennent certaines maladies chroniques comme le cancer ou les maladies cardiaques. La consommation de baies telles que les myrtilles, les fraises ou encore la grenade est particulièrement recommandée car celles-ci regorgent d’antioxydants naturels.
Le chocolat noir est aussi riche en antioxydants, mais attention à ne pas en abuser ! Il faut opter pour du chocolat à plus de 70% de cacao pour bénéficier au maximum de ses bienfaits sans se tourner vers des produits trop sucrés.
Il existe aussi des aliments moins connus tels que le curcuma qui possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes. N’hésitez donc pas à intégrer ces aliments riches en antioxydants dans votre régime alimentaire afin de profiter pleinement de leurs bienfaits sur votre santé.
Consulter régulièrement un professionnel de la santé pour un suivi médical complet
En plus de ces conseils alimentaires, vous devez consulter régulièrement un professionnel de la santé. Un suivi médical complet permettra non seulement d’identifier des problèmes éventuels mais aussi de prévenir certaines maladies.
Il est recommandé pour les adultes en bonne santé de consulter leur médecin généraliste une fois par an. Lors d’une visite annuelle, le médecin peut effectuer un examen physique complet et discuter avec vous des différents facteurs qui peuvent affecter votre santé tels que l’alimentation, le tabagisme ou encore la pratique régulière d’une activité physique.
Le dépistage des différentes pathologies doit être réalisé périodiquement selon l’âge du patient et ses antécédents familiaux. Les femmes doivent ainsi se soumettre à une mammographie tous les deux ans à partir de 50 ans pour dépister un cancer du sein. La coloscopie quant à elle est recommandée chez les hommes et les femmes tous les dix ans après 50 ans afin de prévenir certains cancers colorectaux.
N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un spécialiste si vous ressentez des douleurs ou tout autre symptôme inhabituel. Effectivement, une prise en charge rapide permet souvent une guérison complète sans complications.
Consulter régulièrement un professionnel de la santé est primordial pour rester en bonne santé et détecter rapidement toute anomalie ou problème médical qui pourrait survenir.
